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【女生做負重訓練會變大隻婆?】

2018-07-25

「唔好舉啞鈴啊,手臂會粗架!」相信大家總會聽過,這些說話曾令你對負重訓練卻步嗎?其實女生進行重力訓練除了比純粹做帶氧運動更有效減肥,更能塑造緊緻結實線條。只要在健身前先了解肌肉結構,用啱正確方法就唔怕變大隻 。

 

男女先天條件大不同 

舉幾下啞鈴就會變大隻?其實女性身體的構造與男性有很大分別,兩性有不同的荷爾蒙分泌,令到體形各有不同的發展。鍛煉肌肉需要大量男性荷爾蒙 - 睪丸酮(Testosterone),而有研究報告指出,女性體內的睪丸酮少是男性數十倍。相比起男性會更難練到肌肉,更莫講要變成「大隻婆」,而且大部分女生的訓練方法和程度與健美運動員實在相差太遠,是不可能變得像她們一樣的。

 

肌肉令身體線條更分明

女生做適量的負重訓練可以收緊身上的贅肉並改善線條,而且增加肌肉亦可提高新陳代謝率,表示身體任何時間都會消耗更多卡路里。另一方面,進行重力訓練會使用肌肉所儲存的能量—糖原,當糖原耗盡後,便會改為消耗囤積在身體的脂肪,所以做帶氧運動前先做負重訓練的話,可以更有效地燃燒脂肪! 

另外有研究顯示,在重量訓練過後的48小時內,身體的代謝率會維持於高峰狀態。因此在完成重量訓練後,身體在接下來的兩天也會比平常消耗更多卡路里。

 

 

肌肉不是一時三刻便可以練成,要注意:

量力而為:每次練習先由較輕的重量開始做起,慢慢才增加難度,要循序漸進

持之以恆:運動是沒有捷徑,必須堅持才會有成績

練習前後拉筋:在做重量訓練前後都應進行伸展動作,放鬆肌肉以減低受傷機會

諮詢教練:做錯動作只會拉傷肌肉,適得其反,應尋求專業教練指導

 

資料來源:Mr.Sport 司博特

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