不管是跑步、游泳、重訓,大家都知道在做任何運動前都要熱身。你有徹底做好熱身嗎?相信十個人裡,至少有六、七個人的回答是:「沒有」。
現在普遍一般人,平時的工作就是坐在辦公室裡,一坐就是超過八個小時,身體大部份肌肉其實都還在沉睡中。如果一下班就跳過熱身的步驟,直接進行今天的運動,可能會造成運動傷害。
其實熱身還有很多該注意的,魔鬼藏在細節裡,不只要做,步驟還要做的對!
一、 先讓身體熱起來,將身體的溫度提高
提高身體的溫度可以預防肌肉、肌腱、靭帶及其他結締組織的運動傷害,比較不容易因為過度延展而拉傷。簡單來說就是將身體的溫度提高,增加肌肉的血流量,並讓神經系統與肌肉組織為運動前作好準備,使全身上下在主訓練中發揮更好的狀態。
二、 活動全身各個關節
最好記的方法就是從頭到腳,從頸部開始到肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝等,做一些小範圍的活動。
三、伸展
伸展這個步驟,常常在熱身裡被忽略。在還沒做任何熱身之前就直接做伸展的話,由於肌肉還處於僵硬縮短而且低溫的情況,所以彈性會較差。這時候伸展比較容易造成肌肉輕微拉傷,但如果體溫已經升高的話,運動前的伸展能喚醒肌肉,並增加活動範圍,所以在做伸展之前一定要先提高身體肌肉的溫度。但切記不要做彈震式的伸展和過度的拉伸喔。
資料來源:運動視界
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