1. 【飲用排毒茶】
市面上，只要標榜「清腸」、「排毒」、「瘦身」的產品，都會吸引女士的青睞。她們大多認為，使用了相關產品後，排便次數會增加，去除體內宿便及毒素，小腹會比較平坦。但這樣做確是好嗎?
一般排毒茶配方含有番瀉葉（Senna leaf）、大黃（Rheum palmatum）等成分，有刺激腸胃蠕動、清腸通便的效果，造成體重變輕的假像。不過，每天食用這些成分，容易搞亂你的腸道健康和消化系統。其實每日飲用8杯水，攝取足夠水份，便會抑制你的食慾（口渴經常表現為飢餓），並幫助身體自然排毒。
2.【運動過量】 人人都知道，做帶氧運動有助燒脂，是減肥的不二法門。不過，如果你本身沒有運動習慣，為了減肥在短時間內每天做大量運動，容易超出身體負荷，運動習慣亦難以持續。你應按照身體情況，按步就班，慢慢增加運動量及運動強度，令身體真正從運動當中獲益。
3.【極端飲食餐單】
有些人為了快速減肥而採用極端的飲食餐單，例如每天攝取不多於1,000卡路里、只吃流質食物、完全戒掉油份或戒澱粉質等，容易因能量及營養不足令健康出現問題，而且一旦回復正常飲食，體重會再次上升。
其實你可嘗試改變一下飲食的選擇，如將白米換成糙米、多吃蔬菜、不吃肥肉、不吃沙律醬、牛油、珍珠奶茶由全糖轉微糖甚至無糖等，逐步調整個人飲食習慣。
4.【食用代糖】
為避免攝入過量糖份，不少人轉為使用代糖／甜味劑。這些代替品的甜度相當高，大部份更標榜低卡或不含卡路里（如糖精與阿斯巴甜等），雖然目前沒有直接證據證明代糖會危害健康，但吃下代糖或會較易增加食慾，結果反而令人吸引更多熱量。因此，減少飲用含糖飲料及食用甜品，才是最有效的減重方式。
5.【期待戲劇性的結果】
如果你在一個月內努力鍛煉並且吃得健康，你的體重或會輕微下降，但要變成零贅肉卻是不可能。既然現在的身材不是在一個月內造成的，又怎可能期待一個月的減肥工夫有成效呢？只有持之以恆地實踐健康的生活模式，才可以一直維持健美的體態。
資料來源: HK01
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