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運動後能不能立即喝水?

2020-05-25

水是生命之源,每天成年人機體都需要補充1.5L~1.7L的水,而現實生活中多數人都做不到,不是等口渴之後才去補水,就是全天喝水量不夠。

要知道,機體一旦長期缺水,血液容易黏稠、血漿容量會下降、血管壓力變大、滲透壓會受到影響。在此狀態下,輕則會出現口乾、口渴、皮膚無光澤、乾燥、愛長皺紋。重則還會增加腦供血不足、便秘、機體調節體溫失衡、脫水症等問題。所以,我們每天不光要喝水,還要用正確的喝水方式。
對於夏天堅持鍛煉的人,運動後能不能立即喝水呢?

針對這種情況,還要看大家運動的強度。如果運動後呼吸比較均勻,出汗量不是很多,此時飲水不會有較大的影響。若是做完劇烈運動後,呼吸強度很大、心跳加快,身體整個運動神經都屬於興奮狀態,我們就可以調整下呼吸頻率,等到身體慢慢恢復後,再飲用水也不遲。
相反,在這個階段用「牛飲」的方式大量補水,供給腸胃的血液都被分散到四肢,反而會給機體代謝增加負擔。並且,不管是在運動後還是其他階段,大口飲水讓機體短時間內稀釋血液,心臟、肝臟都會加大負擔。

對於有腹脹情況的人,隨着人嘴巴張開的幅度,空氣會趁機進入到體內,對現有病情還可能不利。血壓高的老人,用這種做法補水,還容易升高血壓,希望大家趁早改正。
除此以外,夏天運動後補水還有幾個注意事項:首先,不要過度迷信功能飲料,有些人在運動後會針對性購買功能飲料。實際上,這種飲料往往是為體力消耗較大、連續高強度工作的人群準備的, 如運動員等。

因其中有牛磺酸、咖啡因等成分,可以在一定程度上緩解人疲勞、維持良好的精神狀態。若沒有特殊情況,並不適合喝功能飲料,物美價廉的白開水就已經足夠了。
其次,不要大口飲水。不管是在多渴的情況下,都不要心急,採用小口喝水的方式,更有利於機體消化吸收,在不給腎臟增加壓力的同時,起到最佳補水效果。尤其是在運動後,小口慢飲可讓機體有一個好的調整方式,短時間內可恢復正常狀態。
最後,建議大家每次飲水在100ml左右,一次性飲用過多同樣不利於機體吸收,反而會影響健康。


資料來源:每日頭條

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