如果你真想減肥,那你不僅僅是要在健身房訓練,更重要的是要確保你有正確的運動鍛煉來説明你實現你的目標。為了獲得最好的減肥結果應該考慮下面的運動鍛煉：
第一天: 5分鐘緩和的自行車運動，然後20分鐘跑步機上熱身慢跑，20分鐘使用划船機或任何其他有氧運動機。
第二天: 5分鐘緩和的自行車，20分鐘跑步機上慢跑，20分鐘負重訓練。
第三天: 3~5分鐘緩和的自行車，20分鐘跑步機上慢跑，20分鐘腹肌鍛煉 (可以使用健身球)
這個練習每週只需鍛煉三天。一旦你覺得你的身體已經開始適應，可以每週增加到四天。還可以增加每次鍛煉的時間。在履行這個訓練計畫的同時多吃健康的食物，那麼你可以在一個月到一個半月的時間內看到身體（體重和身體感覺）的改變。這種改變可能不會太快太明顯，不過只要你堅持去做就一定能看到改變。
小技巧：
如果你想減肥，最好以較慢的速度燃燒脂肪。如果你在鍛煉時以溫和的速度保持你的心率在最大心率（220減去你的年齡）的60%~80%之間的話，你會燃燒更多的脂肪。
資料來源：nzjsw
