長時期進行減肥的人都認為有氧運動很有用， 比如慢跑騎自行車等等， 但是提到力量訓練， 就沒有多少減肥達人對其青睞有加。 許多人的誤會力量訓練是鍛煉肌肉並不能起到減肥的效果， 把肥肉練成肌肉對女孩子來說就不好看啦! 但事實並非如此。
有時候在健身房跟別人講減肥不能只跑步， 要做力量訓練的， 總會遇到一些人說， 我那個朋友誰誰誰， 還有那個誰誰誰每天跑1小時一個月瘦了20斤。 是的， 每天做有氧跑步確實能瘦， 必定能瘦， 但它不能讓你瘦的漂亮， 瘦的最健康!
1、有氧運動能更減脂麼?
有氧運動能夠消耗熱量， 卻不能長時間提高新陳代謝率。 而力量訓練雖不能長時間消耗熱量， 但卻可以增加肌肉總量， 從而提高新陳代謝率， 令你即使在休息時也可以消耗更多的熱量。 因此將有氧運動和力量訓練結合才是最佳的減肥方法。
2、有氧運動做的越多越好麼?
有氧運動是消脂減肥的好方法， 但如果時間做太長， 消耗的就不單是脂肪了， 還會包括肌肉。 一般來說有氧運動做40分鐘就足夠了， 過量的話， 會讓身體內防止因鍛煉過度引起肌肉分解的白氨酸耗盡， 導致消耗肌肉。
3、可以提高有氧運動的強度， 減少時間來達到消耗脂肪的目的麼?
減脂的原理是， 你每天消耗的熱量要多於吸收的熱量。 高強度的鍛煉必定比低強度的鍛煉能消耗更多的熱量， 不過， 有氧運動強度太大的話就會消耗肌肉。 當運動量達最大心跳率六成時， 身體消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多， 但如果運動強度再大的話， 如達75%以上時， 身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。
4、應該先做有氧運動， 還是應該先做力量訓練?
糖份是身體耗能的首要來源， 如你把有氧運動放在前， 你身體內的糖份就會先被消耗， 等你再進行力量訓練時就會感覺到力不從心， 影響鍛煉效率。 而當你進行力量訓練後再進行有氧運動， 在肝糖燒差不多後就直接燃燒脂肪了。 最明智的做法應該是在短暫的熱身(5-10分鐘)後先進行力量練習， 然後做有氧運動。
科學研究表面， 力量訓練和有氧運動一樣， 是減肥的必備項目。 如果你不想只是普普通通的瘦， 身上一點肌肉線條都沒有， 那就必須做些力量訓練。 不單能夠鍛煉你的意志力， 還能讓你的身材曲線更加迷人， 同時對身體健康也大有裨益哦!
資料來源: beforeout
