1.喝黑咖啡
近期研究發現，如果不加奶精、糖等配料，只喝黑咖啡，每天可以少攝取約69卡。如果你喝的是茶，不加配料每天約可減少43卡。
2.早餐多吃纖維
貝勒醫學院臨床講師金恩（Kristi King）表示，選擇高纖穀物當早餐，可以讓你早一點感到飽足感，進而減少食量。燕麥是很不錯的選擇；研究指出，食用燕麥片的受測者，午餐時攝取的卡路里，比食用含糖玉米片的人少了31%。
3.把汽水換成氣泡水
每天少喝一罐含糖飲料，可以減少約150卡。如果你想多點口味，你可以加進水果、甚至是加一點點糖，就算是這樣，攝取的糖份也遠低於汽水。改喝低卡汽水也能減少卡路里，但部分研究顯示，你可能會從其他地方補償。
4.多吃蛋白質
正餐和零食都選擇含有蛋白質的食物，例如堅果、瘦肉、大豆、乳製品等，可以避免下午出現飢餓感，幫助你抗拒糖果的誘惑。研究顯示，高蛋白正餐帶來的飽足效果，高於低蛋白正餐。
5.注意沙拉的配料
選擇沙拉不一定能減少卡路里。沙拉之中的其他配料，例如起司、麵包丁、培根甚至是果乾，都有可能含有非常高的卡路里，想減少卡路里攝取，最好能避開這些東西。
6.在感到飢餓之前先訂食物
如果你最喜歡的午餐餐廳可以線上或電話訂餐，記得好好利用它們。研究發現，在吃飯前1小時預先選定餐點的人，攝取的熱量通常會低於在吃飯前才點餐的人；研究作者指出，等到餓了才決定要吃什麼，攝食過量的可能性也會比較高。
7.保持廚房乾淨
康乃爾大學食品及品牌實驗室的研究者指出，周遭雜亂無章，會讓控制飲食顯得比較不重要。研究中發現，每天在雜亂廚房待10分鐘的女性，會比待在整理後的同一間廚房的女性，多吃一倍餅乾，也就是平均多攝取53卡。
8.多在家煮飯
研究發現，每週在家煮晚飯6或7晚的人，與每週在家煮飯一次以下的人相較，平均每天會少攝取150卡。常在家煮飯的人，在出外用餐之時，通常會選擇比較健康的食物，攝取的卡路里也會比較少。
9.減少食用油
炒蔬菜之時，減少卡路里的最好方式，就是改用食用噴霧油（1湯匙的油約為120卡），也可以改用幾湯匙的雞肉、牛肉或蔬菜湯；這有助避免沾鍋，也能讓蔬菜更具風味。
10.不要在電視前吃東西
在電視前吃晚餐（甚至是吃洋芋片），是在自找麻煩。我們沒有在注意份量，可能會吃下太多東西，此外，大腦可能會不確定我們到底吃了沒有，進而觸發飢餓感。娛樂愈是讓人分心，對腰圍來說就愈是壞消息；研究發現，與低調的談話節目相較，觀賞動作片的人會攝取較多卡路里。
資料來源：Time、Public Health
