每天壓力都很大﹗看著香港，每天都憤慨，憤慨政權、執法部門的暴力卻無法制衡。 壓力影響著我們每一個人，如何處理壓力成為了我們每一個人的人生課題。既然壓力這麼煩人，我們今天就說5個心理學研究告訴我們的解壓小tips吧。
1.調節你的呼吸 (change your breathing routines)
這就是我們常常聽人建議說的，在緊張的時刻深呼吸，在惱怒的時刻深呼吸等等。深呼吸的功效在於介入自己的呼吸節奏，讓它減慢，並讓緊張帶來的心跳也隨之減慢。我們很喜歡在自己的生理反應（physiological response)尋找意義（cognitive appraisals) ，過快的心跳可能會讓我們將它歸咎於自己的能力不足（這種對生理反應的錯誤歸因 — misattribution of arousal 也是坊間常說的「吊橋效應」的原因) 從而再強化了自己的過度壓力反應。所以在感到巨大壓力時調節一下呼吸能有助你更能以較小壓力的狀態下面對挑戰。
2. 定期運動 (regular exercise)
這個真的不多說，運動的重要性對於身體健康和精神健康是絕對不需要懷疑的。
3. 定期冥想 (meditation )
冥想並不是單純的放鬆技巧（relaxation techniques），也不只是控制呼吸的方法。冥想的意義在於訓練我們在一個不批判（non judgmental) 的態度專注於當下（present moments）。以很傳統的心理學語言來說，我們的精神狀態一直被外間環境因素擾亂(例如在工作、學業、人際關係、經濟上的壓力)，導致我們的精神狀態時常處於一個十分紛擾及不平衡的狀態，就像一個經常有輪船經過的湖，湖面經常泛起一陣陣的波浪;又像一個滿佈著烏雲的天空，本來蔚藍的天空被蒙著一片灰色。冥想就是讓我們回歸到那片平靜的湖面，或就像我們坐飛機一樣，冥想讓我們穿過那片烏雲回到原來的藍天之中，讓精狀態回歸平靜。冥想或其它退修等方法也是著名心理學家卡爾榮格(Carl Jung)十分推祟的唯持心理精神動力的方法。
4. 讓自己分心 (distraction)
讓自己分心就是說從充滿壓力的事情上暫時脫離(並不是放棄不做，是暫時離開這個壓力源頭「補補HP」)，方法有很多，就是做一些特別的事，例如和朋友吃一頓飯盡情玩耍、又例如去郊遊一下、去花一天放縱一下、去做一些平時很少做的事情。要記住哦，在壓力大到不行的時候，我們要學的並不是放棄，而是要學如何休息。
5. 攻擊壓力源頭 (addressing the issues)
放置壓力不管其實就是一種「拖延」(procrastination)，壓力的強度只會隨著不斷拖延而增加。這個相信大家都感受過。你有一份功課你覺得好煩不想做，你當刻的逃避其實並不能幫你減去這份壓力，這份未完成的工作或未嘗試的挑戰只會不斷在你的腦中縈繞揮之不去，解決這樣的壓力有什麼辦法？就是主動攻擊，趁它未壯大時將它一舉剷除。這才是減壓最好的方法。面對壓力源頭，主動擊之。
資料來源：Lo's Psychology
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